Сохраняем здоровье костей — советы по питанию и образу жизни

0
51

В погоне за идеальной фигурой, красивыми кубиками пресса и стройной талией люди часто забывают о здоровье костей. А костная ткань не меньше других органов человеческого тела нуждается в нашем внимании и заботе.

С возрастом плотность костной ткани снижается, происходит это уже после 30-ти лет. На состояние здоровья костей влияют несколько факторов: физические нагрузки, образ жизни и диета. Давайте поговорим о том, как сохранить здоровье костей на долгие годы.

Как сохранить здоровье костей – полезные советы

  1. Принимайте кальций. Все знают о том, что кальций формирует костную ткань. Но многие забывают, что он усваивается только в комплексе с магнием и фосфором. Соотношение этих минералов должно быть 2:1. Кальция нужно употреблять в два раза больше. Продукты с высоким содержанием кальция: сыр, творог, молоко, миндаль и кунжут.
  2. Не забывайте про витамины. Витамины A и D – это верные спутники кальция. Если вы не принимаете эти витамины, кальций не усваивается.
  3. Откажитесь от вредных привычек. Курение и прием алкоголя негативно влияют на состояние костной ткани. Табак увеличивает ломкость костей. Алкоголь повышает риск остеопороза.
  4. Заведите полезные привычки. Включите в свой ежедневный график умеренные физические нагрузки. Пусть это будет плавание, спортивная ходьба, занятия теннисом, велопрогулки, утренняя пробежка. Главное правило – тренировки должны быть каждый день.
  5. Не пренебрегайте профилактическими осмотрами. Врач сможет провести тестирование плотности костной ткани, сделает анализ крови на гормоны и выдаст вам необходимые рекомендации.

Физические нагрузки должны быть щадящими, чтобы не травмировать кости и суставы. Чтобы контролировать и регулировать уровень физической активности, можно воспользоваться приложением для iOS устройств uActive от Nix Solutions. Программа устанавливается на смартфоны и считывает данные с фитнес-трекеров и «умных часов». В ней есть функция измерения пульса, подсчета пройденных шагов и израсходованных калорий. С этим виджетом стало проще учитывать нагрузку. Одна из удобных возможностей приложения – это отправка итогового отчета по средствам электронной связи. Отчет о тренировке можно быстро отправить своему тренеру, для внесения корректировок в программу занятий. Эту функцию чаще всего отмечают пользователи в своих отзывах на сайте разработчиков Nix Solutions Reviews — https://nixsolutions.reviews/.